Kış aylarında açık havada antrenman yaparken kimi noktalara dikkat etmek gerekiyor. Bu periyotta yapılan fizikî aktivitelerin hakikat planlanması, sıhhati korumak açısından kıymet taşıyor. Gerçek yoğunlukta ve sistemli yapılan idmanın, kış aylarında da bedenin savunma sistemini destekleyebileceğinden bahseden Anadolu Sıhhat Ataşehir Tıp Merkezi’nden Kardiyoloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, “Soğuk havada tertipli olarak yapılan orta şiddetli antrenmanlar, bağışıklık sistemini uyararak bedenin doğal savunmasını güçlendirirken, soğukla baş etme kapasitesini artırıyor ve enfeksiyonlara karşı direncin artmasına katkı sağlıyor” dedi.
İnsan bedeninde ülkü sıcaklık 37°C olarak kabul edilir. Bu derece, hücrelerin ve hayati sistemlerin istikrarlı çalışması için çok kıymetli. Termoregülasyonun bedenin iç sıcaklığını istikrarda tutan doğal ısı ayarlama sistemi olduğunu lisana getiren Anadolu Sıhhat Ataşehir Tıp Merkezi’nden Kardiyoloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, “Soğuk havada bu sistem daha fazla çalışır ve beden, sıcaklığını 37°C’de sabit tutmak için ekstra güç harcar. Bu noktada ‘titremesiz termogenez’ ismi verilen, bedenin üşümeden ısı üretebilmek için kalori yakmasını sağlayan sistem devreye girer. Kahverengi yağ dokusu bu süreçte etkin rol oynar ve artan güç muhtaçlığı metabolizmayı hızlandırarak bilhassa antrenman sırasında yağ yakımını bariz biçimde yükseltir” dedi.
Soğuk havada idman öncesi ısınma ihmal edilmemeli
Soğuk havada bedenin ısıyı koruyabilmek için kan damarlarını daralttığını belirten Prof. Dr. Koylan, “Bu durum kaslar ve eklemlere giden kan akışını azaltır. Azalan kan deveranı, kas ve tendonların esnekliğini kaybetmesine, eklem sıvısının ise daha ağır hale gelerek sertleşmesine neden olur. Bu fizyolojik değişimler kasların olağandan daha fazla kasılıp sertleşmesine yol açtığı için bilhassa idman öncesinde kâfi ısınma yapılmadığında gerilme, kas spazmları ve yaralanma riski bariz formda artar” dedi.
Doğru nefes performansı direkt etkiliyor
Nefes tekniklerinin bedenin oksijen kullanımını daha verimli hale getirdiğini belirten Koylan, “Karın nefesi olarak da bilinen diyafram nefesi, akciğer kapasitesinin daha faal kullanılmasını sağlar. Bu sayede bedene alınan oksijen ölçüsü artar, hücrelere daha fazla oksijen taşınır ve kalp daha verimli çalışır. Ritmik nefes ve kutusal nefes üzere denetimli teknikler ise parasempatik hudut sistemini aktive ederek kalp atış suratını yavaşlatır, kan basıncını düşürür ve zihinsel odaklanmayı artırır. Böylelikle idman yapacak kişi hem fizikî olarak daha güçlü hale gelir hem de zihinsel olarak sakinleşerek performansını artırır” dedi.
Hastayken bedeni dinlemek şart
Hastalık halinde antrenman kararı verilirken sıkça başvurulan “boyun üstü kuralı”na da dikkat çeken Koylan, “Bu kolay yaklaşım, bilhassa kış aylarında görülen soğuk algınlığı ve gibisi hastalıklarda antrenmanın inançlı olup olmadığını ayırt etmeyi kolaylaştırır. Burun akıntısı, hafif boğaz ağrısı ve hapşırma üzere boynun üstünde kalan şikâyetlerde hafif idman birçok vakit inançlı kabul edilir. Lakin göğüs tıkanıklığı, derin öksürük, yaygın kas ağrıları ya da ateş üzere belirtiler kelam mevzusuysa antrenmandan uzak durmak, bedenin toparlanması ve düzgünleşme süreci açısından büyük ehemmiyet taşır” dedi.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
