Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beyin, Hudut ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Onur Yaman, omurga sıhhatini muhafazanın kıymeti ve bunu sağlamak için yanlışsız duruş, idman, uyku durumu, kaldırma teknikleri, gerilim idaresi ve tertipli doktor kontrolleri gibi yöntemler hakkında bilgi verdi.
Modern hayat, bedenin dayanak ve hareket merkezinin sıhhatini tehdit ediyor!
Omurganın, insan bedeninin hem takviye sistemi hem de hareket merkezi olarak hayati bir rol oynadığını hatırlatan Prof. Dr. Onur Yaman, “Modern hayatın getirileri olan uzun müddetli oturma, yanlış duruş alışkanlıkları ve fizikî aktivite eksikliği, omurganın sıhhatini tehdit edebilir.” dedi.
Prof. Dr. Yaman, omurgayı genç ve sağlıklı tutmanın, sadece fizikî görünüşü güzelleştirmekle kalmadığını, birebir vakitte genel sıhhati ve hareket kabiliyetini müdafaaya yardımcı olduğunu vurguladı.
Omurgayı genç tutmanın birinci adımı, hakikat duruş alışkanlıkları kazanmak!
Omurgayı genç tutmanın birinci adımının, yanlışsız duruş alışkanlıkları kazanmak olduğuna dikkat çeken Prof. Dr. Onur Yaman, “Otururken sandalyede dik oturmak, sırtınızı desteklemek ve ayaklarınızı tam olarak yere basmak çok kıymetlidir. Ayakta dururken omuzlarınızı geride ve gevşek tutmalı, başınızı ise çok öne çıkarmaktan kaçınmalısınız. Yürürken ileriye bakarak omuzlarınızı rahat tutmak ve istikrarlı adımlar atmak omurga sıhhatinizi dayanaklar.” dedi.
Egzersizin, omurga sıhhatini muhafazanın en tesirli yollarından biri olduğunun altını çizen Prof. Dr. Yaman, şöyle devam etti:
“Yoga ve pilates üzere esneklik idmanları omurganızın istikrarını geliştirirken, sırt, karın ve kalça kaslarını güçlendiren antrenmanlar omurgayı destekleyen kasları kuvvetlendirir. Yürüyüş, yüzme ya da bisiklet üzere aerobik aktiviteler ise kan deveranını güzelleştirerek omurga dokularının daha yeterli beslenmesini sağlar.”
Yanlış konumda uyumak omurgaya gereksiz yük bindirebilir!
Uyku durumunun da omurga üzerinde tesiri olduğuna değinen Prof. Dr. Onur Yaman, “Uykuda yanlış durumda yatmak omurgaya gereksiz yük bindirebilir. Sırtüstü yatarken dizlerin altına bir yastık koymak beldeki baskıyı azaltabilir. Yan yatarken dizlerinizi hafif çekip dizler ortasına bir yastık yerleştirerek omurganızın gerçek hizalanmasını sağlayabilirsiniz. Çok yumuşak yataklardan kaçınıp orta sertlikte bir yatak tercih etmek de omurga sıhhati için yararlıdır.” açıklamasını yaptı.
Doğru kaldırma ve duruş teknikleri omurga sıhhatini korur!
“Yanlış yük kaldırma teknikleri omurgaya önemli ziyan verebilir.” ihtarını yapan Prof. Dr. Onur Yaman, “Yerden bir şey alırken belinizden öne gerçek eğilmek yerine dizlerinizi bükerek çömelmeli ve yükü bedeninize yakın tutarak istikrarınızı korumalısınız. Fazla kilo, omurgaya ekstra baskı yaparak postür bozukluklarına yol açabilir. İstikrarlı bir diyetle ülkü kilonuzu koruyarak omurganızın üzerindeki yükü azaltabilirsiniz.” dedi.
Günlük hayatımızın ayrılmaz bir kesimi haline gelen teknoloji kullanımının da omurga sıhhatini olumsuz etkileyebildiğini tabir eden Prof. Dr. Yaman, “Telefon kullanırken boynunuzu öne eğmek yerine aygıtı göz hizasına getirmek, bilgisayar kullanırken ekranın göz hizasında olmasına dikkat etmek ve klavyeyi kullanırken bilekleri desteklemek kıymetlidir.” formunda konuştu.
Doğru postür ve omurga sıhhati hayat kalitesini artırır…
Omurga sıhhatini korumak için nizamlı olarak doktor kontrolüne gidilmesi gerektiğini de lisana getiren Prof. Dr. Onur Yaman, “Erken tespit edilen problemler, ileride ortaya çıkabilecek daha önemli sorunları önler.” dedi.
Stresin, kas tansiyonuna ve postür bozukluklarına neden olabildiğini aktaran Prof. Dr. Yaman, “Derin nefes alma, meditasyon ve gevşeme teknikleri ile gerilimi azaltarak omurganızın rahatlamasını sağlayabilirsiniz. Omurganızı genç ve sağlıklı tutmak için bu adımları bir hayat usulü haline getirmeniz çok değerlidir. Hakikat postür ve omurga sıhhati, sırf fizikî sıhhatinizi değil, genel ömür kalitenizi de kıymetli ölçüde güzelleştirir.” diyerek kelamlarını tamamladı.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
