Çoğumuz sabah masa başına geçip, günümüzün büyük kısmını bilgisayar ekranı karşısında geçiriyoruz. Tekraren yaptığımız küçük tıklamalar, daima ekran kaydırmaları derken birinci başta fark edilmeyen bu hareketler, vakitle el, kol ve omuzlarımızda ağrılara, kronik yıpranmalara ve kas sıkışmalarına neden olabiliyor. Acıbadem Altunizade Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Arel Gereli “Kolumuz kürek kemiğinden parmak ucuna kadar tek bir ünite; günlük küçük hareketler bile bu ünitenin geleceğini belirliyor. El, kol ve omuz ünitesindeki dokularımızın biyolojik yaş sürecini yavaşlatmak yahut geri çevirerek onların ömrünü uzatmak mümkün” diyor. Uzun ömürlü ve sağlıklı bir hayat sürmek emeliyle, hastalıklar oluşmadan önlemeyi hedefleyen ve son günlerde öne çıkan ‘Longevity Planı’nda öteki organlar üzere el, kol ve omuzlarımızın da farklı bir yaklaşım istediğini vurgulayan Prof. Dr. Gereli, el, kol ve omuzlarımızı gençleştirmek için alınması gereken kolay lakin tesirli 4 formülü açıkladı; değerli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
- Tekrarlayan hareketlerden kaçının
Uzun periyodik cep telefonu kullanımı ve devamlı bez sıkma üzere aktivitelerden kaçının. El, kol ve omuzlarımızı kullanarak her gün sayısız sefer yaptığımız tekrarlayan yüklenmeler kas iskelet sisteminde dokularımızın yıpranmasına, vakitle el, kol ve omuzlarımızda küçük yırtılmalara ve sökülmelere yol açarak kronik inflamasyona neden olur. Longevity plan yaklaşımında, çaba edilmesi gereken temel düşmanlardan biri olan kronik inflamasyon; ağrı, yorgunluk ve güçsüzlük hissi verir, uyku kalitesini bozar ve genel sıhhati olumsuz tesirler. Ayrıyeten kol bölgesindeki dokuların sertleşmesine ve kalınlaşmasına yol açarak; kolay zedelenmeye, kireçlenmeye, kas yırtığına ve karpal tünel sendromuna neden olur.
- Doğru postür geliştirin
Kürek kemiğinden itibaren kolun duruşu omuz başları kulak hizasında olacak formda göğüs gergin, dirsekler hafif bükülü ve el bilekleri düz biçimde olmalıdır. Bilhassa bilgisayar başında çalışanlar için kürek kemiklerimizi öne açılandırarak, dirsek ve el bileklerimiz bükülü formda uzun saatler durmak omuz ve kol kaslarımızın kısalmasına, sertleşmesine ve kolay yırtılmasına yol açar. Makus postür, kola giden damar ve sonları sıkıştırarak güzelleşme kabiliyetini azaltır. Etrafımızı bizi dik ve omuzlarımızı geride tutacak formda yapılandırmalı, el bileği ve dirsekler bükülüyken cep telefonu yahut tablet ile uzun saatler geçirmekten kaçınmalıyız.
- Kişiselleştirilmiş antrenman planı uygulayın
Düzenli idmanın Longevity planının ana öğelerinden biri olduğunu vurgulayan Prof. Dr. Gereli “Ancak her insanın genetiği ve hayat üslubu farklı olduğundan bireye ve yaşına uygun bir idman programı tasarlanmalı ve devamlılıkla uygulanmalıdır. El, kol ve omuzlarımızın kullanım ömrünü uzatmak şahsileştirilmiş idman programları ile mümkündür. Böylelikle el, kol ve omuzlarımızın fizikî performansı artırılırken, kas kütlesi korunabilir ve yaşlanma süreci yavaşlatılabilir. Lakin güçlendirme hedefli çok yüklenme ve ısınmadan yapılan hareketler sakatlıkla sonuçlanabildiğinden dikkat edilmeli, güçlendirme ve direnç antrenmanları kadar esneklik, mobilite ve postür antrenmanları de istikrarlı formda uygulanmalıdır” diyor.
- Kişisel risklerinizi öğrenin
Hastalıklar genetik yatkınlık yerinde çevresel nedenlerle oluşuyor. Birtakım insanların el, kol ve omuzlarında doğuştan gelen özellikleri kimi hastalıklarla daha erken müsabakasına neden olabiliyor. Bu nedenle ayrıntılı bir muayene ve uygun görüntüleme metotları kullanılarak kendi risk tahlilinizi yaptırmak için bir uzman görüşü almakta yarar var. Prof. Dr. Arel Gereli “Ortalama yaşın giderek arttığı günümüz dünyasında enerjik, üretken ve kaliteli bir ömür sürmek için şimdiden önlem almamız gerekiyor. Unutmayalım ki; sağlıklı yaş alma sürecinde bağımsız ve kendi kendimize kâfi kalmak için el, kol ve omuzlarımız büyük değer arzediyor” diyor.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
