Görünürde kolay bir kilo sorunu üzere dursa da bilhassa bayanları etkileyen kronik bir rahatsızlık olan lipödem, hem fizikî hem de duygusal açıdan hayat kalitesini önemli biçimde düşürebiliyor. Bu nedenle lipödemli bireyler için özel olarak planlanmış bir beslenme sistemi ve hayat üslubu yaklaşımı büyük değer taşıyor. Gerçek beslenme sayesinde hem şikayetlerde azalma sağlanabiliyor hem de ömür kalitesi artırılıyor. Memorial Ataşehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uzm. Dyt. Büşra Şen, bedendeki ödem ve iltihabı azaltmaya yönelik beslenme tekliflerinde bulundu.
Cildinizdeki morarmalar lipödem belirtisi olabilir
Lipödem, çoğunlukla bayanlarda deri altı yağ bağ dokusunun olağandışı dağılımı olarak ortaya çıkan ve çoklukla morarma, ağrı ve ödemle birlikte görülen kronik bir hastalıktır. Toplumda gereğince bilinmeyen bu hastalık morarma, ağrı ve geçmeyen ödem üzere belirtilerle kendini gösterebilir ve ekseriyetle obezite ya da lenfödemle karıştırılabilir. Lipödem yalnızca kilo artışı değildir. Tıpkı vakitte kronik ödem, ağrı ve iltihap durumu da vardır. Bu nedenle, lipödemde uygulanan beslenme planı klasik diyetlerden farklıdır. Lipödemde klasik diyet yolları tek başına tesirli olmayabilir. Vücuttaki yağ dağılım bozukluğuna karşı lipödem diyeti hayli dayanak sağlar. Diyetin hedefi yalnızca kilo vermek değildir. Ödemi azaltan, iltihabı baskılayan ve lenf deveranını destekleyen besinlerle beslenme planı oluşturulur.
Yeterli protein alarak kas kütlenizi koruyabilirsiniz
Lipödem diyeti yapmak isteyen her kişinin muhtaçlıkları bir uzman denetiminde metabolizmasına bağlı olarak belirlenmelidir. İstikrarlı bir diyet ile birlikte bedenin gereksinim duyduğu mikro ve makronütrientler karşılanabilir. Kâfi protein alımı sayesinde kas kütlesinin korunması sağlanırken tokluk hissi de artış gösterir. Yüksek protein kaynaklarına yumurta, somon, hindi, yeşil mercimek ve maş fasulyesi örnek verilebilir.
Yemeklerinize zerdeçal katarak lipödem riskini azaltabilirsiniz
Bu süreçte, şeker ve beyaz ekmek, makarna üzere rafine karbonhidrat tüketimi iltihabı arttıracağı için bunlardan uzak durulmalıdır. Bunlar yerine kompleks karbonhidrat olarak isimlendirilen karabuğday, kinoa, siyez unlu tahıllar ve siyah pirinç tercih edilebilir. Yaban mersini, mürdüm eriği, ahududu, zeytinyağı, avokado, mor lahana, brokoli, enginar, pancar, ceviz ve somon üzere fitokimyasallardan güçlü antiinflamatuvar besinler diyete daha sık dahil edilmelidir. Ayrıyeten zerdeçal, zencefil, sumak, kişniş, biberiye, kekik ve nane üzere antiinflamatuvar baharatlar rastgele bir mide rahatsızlığı yoksa yemeklere eklenebilir. Bilhassa zerdeçalın içerdiği kurkuminden daha yüksek yararlanım sağlayabilmek için piperin içeriği ile karabiberi ile birlikte zeytinyağında tüketilmelidir.
Soğuk çorba, ayran ve kefir tercih edin
Lipödem karşı beslenme planı oluştururken en kıymetli kaynaklarımızdan biri sudur. Günlük kâfi su tüketimi bedenin hidrasyonunu sağlamada kıymetli rol oynar. Örneğin 70 kg bir birey günlük ortalama 2,5 litre su tüketmelidir. Günlük sıvı alımını destekleyebilmek için soğuk çorba, kefir ve ayran üzere besinlerden takviye alınabilir. Tuz alımını sınırlamak ise bedendeki sıvı tutulumunu azaltarak şişkinliği azaltabilir. Bilhassa işlenmiş katkı unsurlu salam, sosis, sucuk ve tuz içeriği yüksek salça, turşu, tuzlu peynir ve tuzlu zeytin üzere besinleri azaltmak yararlı olacaktır.
Lipödemsiz ömür için…
- Antiinflamatuvar besinler tüketin
- Tuz tüketimini kısıtlayın
- Yeteri kadar su için
- Düzenli antrenman yapın
- Stres idaresini sağlayın
- Hazır besinler tüketmeyin
- Bitkisel yüklü beslenme tercih edin
Lipödemle savaşan antioksidan içeren yemekler hazırlayabilirsiniz
Lipödemle savaşmak için besinlerin gücünden yararlanmak değerlidir. Konutta birkaç gereç ile kolay bir biçimde lipödem konusunda hem tesirli hem de lezzetli bir içecek hazırlayabilirsiniz. 1 su bardağı sade kefir, 5 yaban mersini, 5 aronya ve 1 tatlı kaşığı chia tohumunu blenderdan geçirin ve her gün tüketin İsteğe bağlı olarak buz da ekleyebilir ve sıcak yaz günlerinde serin bir içecek yapabilirsiniz. Bu smoothie tanımı ödem atmanıza yardımcı olurken birebir vakitte kilo vermenizi de destekleyecektir.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
