Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Spor Uzmanı Selami Uçar, fitness ve nizamlı idmanın fizikî ve ruhsal sıhhat üzerindeki olumlu tesirlerini, motivasyonu muhafaza yollarını ve günlük yaşama hareket katmanın değerini anlattı.
Fitness, hayat kalitesini yükselten kolay lakin güçlü bir yatırım!
Modern hayatın bizi hareketsizliğe sürükleyebildiğini tabir eden Spor Uzmanı Selami Uçar, “Her sabah telefonunuzu denetim ederken geçen bir saat, oturduğunuzda biriken kas gerginliği, iş çıkışı yorgunluğunuz… Çabucak çabucak herkes bu durumları yaşıyor.” dedi.
Fitnessın yalnızca estetik değil; daha düzgün hissetmek, daha güçlü olmak ve daha sağlıklı yaşlanmak demek olduğunu lisana getiren Uçar, “Düzenli hareket; kalp ritmini, kan şekerini, ruh halini ve uyku kalitesini olumlu tesirler. Hareketsizlik ise yorgunluk, eklem sorunları ve metabolik riskleri beraberinde getirir. Yani fitness, günlük hayat kalitesini yükselten kolay lakin güçlü bir yatırım.” açıklamasını yaptı.
İyi dengelenmiş, sistemli idman hem ruhsal hem fizikî sıhhati destekler!
Fitnessın sıhhat açısından yararlarına değinen Spor Uzmanı Selami Uçar, “Enerjiyi artırır, gün içinde daha az yorgun daha fazla üretken hissettirir, ruh halini düzeltir, gerilimi azaltır, korkuyu hafifletir ve daha yeterli uyku getirir.” dedi.
Diğer birçok hastalığa da düzgün geldiğini kaydeden Uçar, şunları söyledi:
“Kalp-damar sorunları, birtakım metabolik hastalıklar ve hayat kalitesini düşüren durumların riski düşer. Kas kaybını, istikrarda bozulmaları ve kırılma riskini azaltarak yaşlanma ile uğraşa yardımcı olur. Uygun dengelenmiş, sistemli idman bağışıklığı takviyeler, bedenin savunma hücreleri daha etkin dolaşır, kronik iltihaplanma işaretleri azalır. Fakat çok ve dinlenmeden yapılan idmanlar bağışıklığı zayıflatabilir, istikrarlı ilerlemek gerekir. Beden tartısı, bantlar, hür tartı üzere direnç idmanları kasları güçlendirir, eklemleri çevreleyen takviyesi artırır ve kemik sıhhatini olumlu tesirler. Bu, günlük işlerin daha rahat yapılmasını sağlar. Merdiven çıkmak, çocuk kaldırmak, uzun yürüyüşler daha kolay olur. Yaş ilerledikçe kas ve istikrar çalışmaları, bağımsızlığı müdafaada kritik rol oynar.”
Teknikten evvel süreklilik önemli!
Gün uzunluğu oturmanın yalnızca bel ağrısına neden olmadığına vurgu yapan Spor Uzmanı Selami Uçar, “Metabolizmayı yavaşlatır, kan dolanımını tesirler ve enerjiyi düşürür. Telefon molalarında 5 dakikalık yürüyüşler, masa başında ayakta durma ortaları, asansör yerine merdiven küçük fakat güçlü tahlillerdir. Yani hareketi gün içine serpiştirmek, sıhhatinizi korur.” dedi.
Yeni başlayanlar için kolay ve uygulanabilir tekliflerde bulunan Uçar, “Küçük başlamaktan korkmayın. İlk amaç, ‘bugün 10 dakika’ demek olsun. Devam ettikçe mühlet artar. Haftada iki gün kuvvet çalışması ekleyin. Squat (çömelme), kalça köprüsü, imtihanın kolaylaştırılmış versiyonu, plank üzere hareketler bütün bedeni çalıştırır. Yürüyüşü hafife almayın. Tempolu yürüyüş, kalp sıhhati ve güç için harikadır. Isınma ve esneme yapın. Kısa ısınma (hafif yürüyüş, eklem döndürme) sakatlanmayı azaltır. Teknikten evvel süreklilik. Doğru form kıymetlidir fakat asıl amaç; tertipli olmak. İlerledikçe yük, tekrar yahut süreyi artırın. Sıhhat meseleleriniz varsa profesyonelle konuşun. Kalp, yüksek tansiyon, eklem sorunu üzere durumlar yönlendirme gerektirir.” halinde konuştu.
Bugün atacağınız küçük adım, yarının daha güçlü haline açılan kapıdır!
Motivasyonu muhafazanın bazen sıkıntı olabildiğini aktaran Spor Uzmanı Selami Uçar, “Hedefleri küçük kesimlere bölmek değerli. ‘Bu hafta 3 gün’ üzere ulaşılabilir maksatlar sizi motive eder.” dedi.
Ritüeller oluşturmanın da motivasyonu korumak için gerekli olduğunun altını çizen Uçar, kelamlarını şöyle tamamladı:
“Aynı saatte antrenman, hazır kıyafet koymak, idman çantanızı hazırlamak üzere tetikleyiciler işe fayda. Toplumsal takviye alın. Arkadaşla yürüyüş, küme dersleri yahut bir eğitmen sorumluluk hissi kazandırır. İlerlemenizi görünür kılın. Adımlar, mühletler yahut sayılar kaydedildiğinde devam etmek kolaylaşır. Keyif alın. Sevdiğiniz müzik, tabiatta yürüyüş, dans ya da reformer üzere zevk aldığınız aktiviteyi seçin.
Bugün küçük bir meydan okuma için şahane bir gün. 15 dakikalık tempolu yürüyüş, gün içinde üç kez 5 dakikalık hareket molası ve akşam kısa bir beden tartısı idmanı; küçük fakat tamamlanabilir. Harekete başlamak için harika bir vakit yok; lakin ertelenen küçük adımlar büyük farklar yaratıyor. Bugün atacağınız küçük adım, yarının daha güçlü haline açılan kapıdır.”
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
