Spor ve idman yapmak sağlıklı bir ömür için büyük kıymet taşıyor. Fakat bilinçsiz ve denetimsiz yapılan idmanlar sakatlanmaya yol açabildiği üzere, çeşitli hastalıklara da kapı aralıyor. Bilhassa doktora istişareden, alanında uzman olmayan bireylerin toplumsal medyaya paylaştıkları antrenman görüntülerinde yer alan hareketleri bilinçsizce yapmak bel fıtığı, omuz eklem hasarları ve menisküs üzere önemli sıhhat sorunlarına neden olabiliyor. Memorial Bodrum Hastanesi Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Uz. Dr. İnci Şenses, kişiye özel planlanmayan idmanların oluşturduğu riskler hakkında değerli bilgiler paylaştı.
Yanlış plank ve squat hareketleri sakatlanma nedeni
Fiziksel tıp ve rehabilitasyon kliniklerine başvuran hastalarda antrenmana bağlı yaralanmalar muhakkak hareketlerde ağırlaşmaktadır. Yanlış teknikle yapılan plank antrenmanları bel fıtığını tetiklemektedir. Uygun olmayan direnç lastikleriyle yapılan antrenmanlar omuz ekleminde hasara neden olabilir. Denetimsiz ve yanlış formda uygulanan squat hareketleri ise diz ekleminde menisküs ve bağ yaralanmalarına yol açabilir.
Sosyal medya paylaşımlarındaki antrenmanlara dikkat!
Dijital platformlarda paylaşılan idman görüntüleri, bireyin mevcut sıhhat durumu değerlendirilmeden uygulandığında sakatlanma riskini artırmaktadır. Bu içeriklerin büyük kısmı; yaş, fizikî kapasite, omurga sıhhati, eklem yapısı, kilo ve geçirilmiş hastalıkları dikkate almadan hazırlandığı için her birey için inançlı değildir
Yanlış antrenmana yol açan temel hatalar
Egzersiz kaynaklı sakatlıkların temelinde üç ana yanılgı öne çıkmaktadır:
- Ağrının kas, fıtık ya da kemik kaynaklı olup olmadığı belirlenmeden yapılan idmanlar.
- “Herkese tıpkı egzersiz” anlayışıyla bireye özel planlama yapılmaması.
- Yanlış sürat, uygunsuz yük ve yanlışlı tekrar sayılarıyla yapılan uygulamalar.
Egzersiz öncesi klinik kıymetlendirme önemli
Egzersizin esirgeyici ve tedavi edici tesirlerinden inançlı halde yararlanabilmek için uygulama öncesinde klinik kıymetlendirme büyük ehemmiyet taşımaktadır. Bireyin antrenmana başlamadan evvel mevcut şikâyetlerinin kaynağının netleştirilmesi gerekir. Ağrının kas-iskelet sistemi, disk patolojisi ya da eklem yapılarıyla bağlı olup olmadığı hakikat antrenman planlamasını belirlemektedir.
Planlanan programın bireyin yaşı, fizikî kapasitesi, eşlik eden kronik hastalıkları ve geçmiş travmalarıyla uyumlu olması gerekir. Standart antrenman protokollerinin kişisel farklılıklar dikkate alınmadan uygulanması sakatlanma riskini manalı ölçüde artırmaktadır.
Egzersizin mühleti, sıklığı, yoğunluğu ve suratı klinik açıdan temel parametreler ortasında yer alır. Yanlış yükleme, denetimsiz tempo ve uygunsuz tekrar sayıları kas, tendon ve eklem dokularında çok zorlanmaya bağlı hasarlara yol açabilir. İdman sırasında ortaya çıkan ağrının fizyolojik bir adaptasyon mu yoksa patolojik bir sürecin göstergesi mi olduğunun ayırt edilmesi gerekir.
Uygun tedavi planlaması şart!
Kas-iskelet sistemi ağrılarında toplumsal medyada görülen yahut kulaktan dolma bilgilerle hareket edilmesi önemli riskler barındırmaktadır. Ağrı, hareket kısıtlılığı ya da performans kaybı yaşayan bireylerin toplumsal medya içerikleriyle değil, kesinlikle bir uzman tarafından kıymetlendirilerek tedavi sürecine başlaması gerekir.
Egzersizin sıhhat için tesirli ve inançlı bir araç olabilmesi; hakikat teşhis, şahsa özel planlama ve uzman denetimi ile mümkün olabilmektedir.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
