Geceleri uykudan uyandıran inatçı öksürüğünüz, göğüs ağrınız varsa, kendinizi daima halsiz hissediyor, değil merdiven- yokuş çıkmak oturduğunuz yerde bile nefes alamıyor üzere oluyorsanız dikkat! Ülkemizde son yıllarda KOAH ve astım başta olmak üzere akciğer hastalıklarının süratle arttığını belirten Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Nurgül Naurzvai “Bilimsel araştırmalara nazaran, 35-40 yaşından sonra her yıl akciğer kapasitemizin yaklaşık yüzde 1’i kaybolur. Yani, 50 yaşındaki bir kişinin akciğer kapasitesi, 40 yaşındaki haline nazaran yaklaşık yüzde 10 daha az olabilir. Bu kayıp sigara içilmesi ve sigara dumanına maruz kalınması başta olmak üzere yanlış ömür alışkanlıkları ve kimi çevresel etkenlerle çok daha hızlanır. Lakin birtakım püf noktalarına dikkat ederek akciğerlerimizi yenilememiz ve yıpranma sürecini yavaşlatmamız mümkün olabilir” diyor. Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Naurzvai, yeni yılda akciğerlerinizi 7 adımda yenilemenin püf noktalarını anlattı, kıymetli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
- Sigaradan ve sigara dumanından uzak durun
Sigara, nargile, puro ve elektronik sigara akciğerlerin en büyük düşmanıdır. Yalnızca içenler değil, pasif içiciler de büyük risk altındadır. Bilimsel araştırmalar; sigara dumanının, akciğerlerdeki hücrelerde onarılmaz hasarlar bıraktığını, onları süratle yaşlandırdığını ve kendini yenileme kapasitesini azalttığını ortaya koymaktadır. Bu ziyanlı unsurlardan kaçının, içilen ortamlardan da uzak durun. Şayet sigara içiyorsanız bırakmak için bir adım atın, içmiyorsanız da sigara dumanına maruz kalmayın, pasif içici olmayın.
- Her gün zerzevat ve meyve tüketin
Fast-food yiyecekler, çok yağlı ve işlenmiş besinler, gereğince sebze-meyve tüketmemek akciğerleri savunmasız bırakır. Antioksidan eksikliği, akciğer hücrelerinin daha çabuk yaşlanmasına yol açar. Akciğerlerimizin düşmanı olan hür radikallerle savaşmanın en yeterli yolu, antioksidanlardan varlıklı beslenmektir. C ve E vitamini üzere antioksidanlar, taze zerzevat ve meyvelerde çokça bulunur. Bilhassa portakal, kivi, brokoli, havuç, ıspanak üzere besinler akciğer sıhhati için çok yararlıdır. Bilimsel çalışmalar; bu çeşit besinlerin akciğer hücrelerini koruduğunu ve yaşlanmayı yavaşlattığını gösteriyor. Her gün tabağınızda renkli zerzevat ve meyvelere yer verin.
- Hareket edin, nefesinizi açın
Hareketsiz (sedanter) hayat biçimi, idman yapmamak, daima oturmak akciğer kapasitesini düşürür. Akciğerler de tıpkı kaslar üzere çalıştıkça güçlenir; hareketsizlik onları zayıflatır ve yaşlandırır. Sistemli antrenman yapmak, akciğer kapasitesini artırır, dokuların oksijenlenmesini sağlar. Yürüyüş, yüzme, bisiklet, dans… Hangisini seviyorsanız onu yapın! Haftada en az 3 gün, 30 dakika tempolu yürüyüş bile akciğer sıhhatinize çok kıymetli katkıda bulunur.
- Bağışıklığınızı güçlü tutun
Sürekli gerilimli olmak ve gereğince uyumamak, bağışıklık sistemini zayıflatır, bedeni hastalıklara açık hale getirir. Akciğerler de bundan olumsuz etkilenir ve yaşlanma süreci hızlanır. Akciğerlerimiz, mikroplara ve virüslere karşı birinci savunma sinirimizdir. Kâfi uyku, istikrarlı beslenme ve gerilimi yönetmeyi öğrenmek bağışıklık sistemini güçlü fiyat.
- Kirli havadan uzak durun
Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Nurgül Naurzvai “Hava kirliliği, egzoz dumanı, fabrika gazları, tozlu ve kimyasal ortamlarda çalışmak akciğerleri yıpratır, yaşlanmasını hızlandırır. Büyük kentlerde yaşıyorsanız, hava kirliliği maalesef kaçınılmaz bir gerçek. Mümkünse sabah erken saatlerde ya da trafiğin az olduğu vakitlerde dışarı çıkın. Meskeni sık sık havalandırmak akciğerleri müdafaaya yarar sağlar” diyor.
- Temizlik deterjanlarına maruz kalmayın
Evde ve işyerinde parfüm, oda spreyi, toz, küf ve kimyasallara uzun müddet maruz kalmak akciğerlere büyük ziyan verir. Paklık yaparken çok kimyasal kullanmayın, rutubetli, tozlu ve küflü ortamlarda bulunmayın, gerekirse maske takın. Bilhassa astım ve KOAH hastaları için bu alışkanlıklar çok ziyanlıdır.
- Aşılarınızı yaptırın
Dr. Naurzvai “Sık sık teneffüs yolu enfeksiyonu geçirmek ve tedaviyi ihmal etmek, grip ve bronşit üzere hastalıkları önemsememek, doktora gitmemek, ilaçları yarım bırakmak akciğerlerde kalıcı hasara ve yaşlanmaya yol açabileceğinden ötürü, bu tıp muhtemel alışkanlıklarınızı kesinlikle terk edin. Ayrıyeten grip ve zatürre aşılarını yaptırmak, ellerin paklığına dikkat etmek, kalabalık ve kapalı ortamlarda uzun mühlet kalmamak da akciğer sıhhati açısından çok kıymetlidir. Gerçek ömür alışkanlıkları kazanmak, akciğerlerimizi genç ve sağlıklı tutmanın en kıymetli yoludur” diyor.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
