Çoğumuz takvim yaprakları değişirken “bu yıl kendime daha yeterli bakacağım” diyerek kelamlar veririz. Pekala, kendimize en yeterli nasıl bakarız? Yalnızca daha güzel beslenmenin vücudumuzda bir karşılığı var mı? 2026’yı daha sağlıklı bir yıla dönüştürmenin mümkün olduğunu belirten Acıbadem Life Danışmanı Prof. Dr. İsmet Tamer, bilimsel ve sürdürülebilir 5 alışkanlığa işaret ediyor.
Amaç hayat süremizin sağlıklı kısmını uzatmak olmalı
Sağlıklı yaşlanmanın genetikten çok daha fazlası olduğuna dikkat çeken Prof. Dr. İsmet Tamer doğru alışkanlıkları istikrarlı biçimde uygulayan herkesin sağlıklı yaşlanabileceğini söylüyor. Sağlıklı yaşlanmanın değerli desteklerden, mucize diyetlerden ya da çok disiplinli rutinlerden ibaret olmadığını söz eden Prof. Dr. Tamer; “Asıl farkı yaratanlar; kolay, bilim dayanaklı ve sürdürülebilir seçimler. Amaç, hayat mühletinin sağlıklı kısmını uzatmak, yani 70’lerde, 80’lerde hatta 90’larda da faal, bağımsız ve zihnen güçlü olabilmektir” diyor.
“Kalp-damar hastalıkları, diyabet, obezite, kimi kanser tipleri ve hatta bunama riskinin değerli bir kısmı nasıl beslendiğimiz, ne kadar hareket ettiğimiz, nasıl uyuduğumuz ve gerilimle nasıl baş ettiğimiz ile şekilleniyor” diyen Prof. Dr. İsmet Tamer 5 önemli alışkanlığı sıralıyor.
1. Beslenmede ihtilal değil, sadeleşme
Yeni yılda vücudunuza vereceğiniz en değerli armağanlardan birinin tabağınızı sadeleştirmek olacağını tabir eden Acıbadem Life Danışmanı Prof. Dr. İsmet Tamer; “Harvard T.H. Chan School of Public Health ve Nature Medicine’da yayımlanan geniş çaplı çalışmalar zerzevat, meyve, baklagil, tam tahıl, zeytinyağı, kuruyemiş ve balık yüklü; yani Akdeniz tipi beslenen bireylerin hem daha uzun hem de daha sağlıklı yaşadığını gösteriyor” diyor.
Beslenmede dikkat edilecek adımlar;
• Tabağınızın yarısı sebzelerden oluşsun.
• Paketli eser sayısını azaltın; etiket okumayı alışkanlık edinin, içerik listesi uzunsa, o eserle aralığınızı koruyun.
• Protein kaynaklarınızı çeşitlendirin: Baklagiller, balık, yumurta ve yoğurt düzgün seçeneklerdir.
• “Ne yememeliyim?” yerine “Ne ekleyebilirim?” diye sorun.
2. Kaslarınız, biyolojik emeklilik yaşınızı belirler
Longevity dünyasında son yılların en kıymetli kavramlarından birinin kas sıhhati olduğunu belirten Prof. Dr. İsmet Tamer; “Yaş aldıkça kas kaybı (sarkopeni) kaçınılmaz üzere düşünülür; halbuki bu büyük ölçüde önlenebilir. Araştırmalar, haftada en az 2 gün yapılan direnç antrenmanlarının; düşme riskini azalttığını, insülin direncini güzelleştirdiğini ve hatta bilişsel işlevleri desteklediğini gösteriyor. Üstelik bunun için devamlı spor salonuna gitmenize gerek yok. Konutta beden tartısıyla yapılan antrenmanlar, tempolu yürüyüş, merdiven çıkmak ve sandalyeden takviyesiz kalkıp oturmak üzere hareketler kaslarınıza “beni hâlâ kullanıyorsun” bildirisi verir. Kaslar, uzun hayatın sessiz sigortasıdır” diyor.
3. Uyku: En ucuz ve en tesirli gençlik iksiri
Kaliteli uykunun hücresel tamirin en ağır olduğu vakit dilimi olduğuna dikkat çeken Acıbadem Life Danışmanı Prof. Dr. İsmet Tamer; “Sleep Medicine Reviews’ta yayımlanan çalışmalar; yetersiz uykunun bağışıklık sistemini zayıflattığını, kilo alımını kolaylaştırdığını ve kalp hastalığı riskini artırdığını gösteriyor. Her gün tıpkı saatlerde yatıp kalkmaya çalışın. Yatmadan 1 saat evvel ekranları kapatın. Odanızı serin, karanlık ve sessiz tutun. Nevresimlerinizi ve pijama-gecelik kıyafetlerinizi pamuklu kumaşlardan seçin. Unutmayın uyku bir lüks değil, biyolojik bir ihtiyaçtır” ikazlarında bulunuyor.
4. Gerilim: Görünmeyen lakin yaşlandıran bir yük
“Kronik gerilim, bedende sessiz bir yangın gibidir” diyen Acıbadem Life Danışmanı Prof. Dr. İsmet Tamer kortizol düzeylerinin daima yüksek seyretmesinin bağışıklık sisteminden hormon istikrarına kadar pek çok alanı olumsuz etkilediğine ve hatta DNA’larımızdaki telomer kısalmasıyla, yani hücresel yaşlanmayla bağlı olduğunu söz ediyor. Gerilimi büsbütün yok etmenin mümkün olmadığını fakat gerilimle ilginin değiştirilebileceğini ve yönetilebileceğini vurgulayan Prof. Dr. İsmet Tamer 4 önemli adıma dikkat çekiyor.
• Güne esneme idmanları ve “olumlama” yaparak başlayın
• Günde 5 dakikalık nefes antrenmanları yapın
• Özellikle öğün sonrasında ya da konsantre olmakta zahmet çektiğinizde kısa yürüyüş molaları verin
• Günlük minik “kendinle randevular”, yani kimsenin sizi rahatsız edemeyeceği bir kaç dakikayı kendinize ayırın.
5. Yalnızlık sigara kadar tehlikeli!
Yalnızlığın günümüzde sigara kadar riskli bir sıhhat tehdidi olduğunu söz eden Acıbadem Life Danışmanı Prof. Dr. İsmet Tamer; “Güçlü toplumsal bağlara sahip bireyler; daha az depresyon, daha yeterli kalp sıhhati ve daha uzun ömür müddetiyle ilişkilendiriliyor” diyerek kendinize sormanız gereken iki soru olduğunu söylüyor.
• Kiminle daha fazla vakit geçirmek istiyorum?
• Bana mana veren şey ne?
Kişinin kendine ilişkin bir hedefinin varlığının her sabah yataktan kalkmak için güçlü bir neden sunduğunu söyleyen Prof. Dr. İsmet Tamer; “Bu da sağlıklı yaşlanmanın en az beslenme kadar değerli bir parçasıdır” diyor.
Sağlıklı yaşlanmanın bir anda alınan büyük kararlara bağlı olmadığını, her gün yapılan küçük seçimlerle inşa edildiğini belirten Prof. Dr. Tamer; “Bugün bir tabak zerzevat eklemek, yarın 10 dakika daha yürümek, bu akşam biraz daha erken uyumak… Yeni yılda vücudunuza verebileceğiniz en hoş armağan; ona kulak vermek, gereksinimlerini ciddiye almak ve sürdürülebilir bir şefkatle yaklaşmaktır. Unutmayın, gaye kusursuz olmak değil; her yıl biraz daha yeterli hissetmek” diyor.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
