Kış aylarında soğuk havanın tesiri ile kapalı ortamlarda uzun müddet bulunmak ve güneş ışığından daha az yararlanmak üzere durumlar nedeniyle bağışıklık sistemi zayıflayabiliyor. Bu devirde grip, soğuk algınlığı, zatürre ve bronşit üzere teneffüs yolu enfeksiyonları da artış gösteriyor. Başta kronik rahatsızlığı olan bireyler olmak üzere günlük hayatta uygulanabilecek kolay ancak tesirli tedbirlerle bu hastalıkların büyük bir kısmının önüne geçilebiliyor. Memorial Göztepe Hastanesi İç Hastalıkları Bölümü’nden Prof. Dr. Mahir Cengiz, kışın sağlıklı kalmak için dikkat edilmesi gereken temel adımları anlattı.
1. Bağışıklık sisteminizi güçlendirin
Güçlü bir bağışıklık sistemi için istikrarlı beslenme koşuldur. Zerzevat, meyve, tam tahıllar, baklagiller, yağsız protein ve zeytinyağı, ceviz, avokado üzere sağlıklı yağları içeren bir beslenme tertibi tercih edilmelidir. C vitamini ve çinko alımı artırılmalıdır. Portakal, kivi, brokoli, kırmızıbiber ve fındık üzere besinler bağışıklık sistemini takviyeler. D vitamini eksikliği önlenmelidir. Kış aylarında güneşlenme mühleti azaldığı için D vitamini seviyeleri düşebilir. Gerekirse doktor önerisiyle takviye alınmalıdır. Kâfi kalitede uyumak değerlidir. Günde 7-8 saat uyku, bağışıklık işlevlerinin sağlıklı çalışması için gereklidir.
2. Enfeksiyonlardan korunun
Kış periyodunda enfeksiyon riskini azaltmanın en tesirli yollarından biri el hijyenine dikkat etmektir. Grip ve nezlenin en sık bulaşma yolu eller olduğu için sabunla en az 20 saniye el yıkamak büyük müdafaa sağlar. Kapalı ve kalabalık ortamlarda maske takmak, ortamı sık sık havalandırmak ve hasta bireylerle temastan kaçınmak da enfeksiyonların yayılımını azaltır. Hasta bireylerin etraflarına karşı sorumlulukla maske kullanması kıymetlidir. Ayrıyeten grip aşısının her yıl sonbaharda yapılması ve 65 yaş üstü ile kronik hastalığı olan bireylerin zatürre aşılarını ihmal etmemesi, önemli enfeksiyonlara karşı tesirli bir müdafaa sağlar.
3. Teneffüs yollarını koruyun
Solunum yollarının sağlıklı kalması için ortamın nem istikrarı kıymetli bir rol oynar. Kuru hava, teneffüs yollarını tahriş ederek enfeksiyonlara yatkınlığı artırır; bu nedenle mesken içi nem oranının yüzde 40–50 düzeyinde tutulması önerilir. Sigara ve sigara dumanına maruz kalmak teneffüs yolu enfeksiyonlarını artırdığından hem etkin hem pasif içicilikten uzak durulmalıdır. Ayrıyeten günde en az 1.5-2 litre kadar su içmek, teneffüs yollarının nemli ve dirençli kalmasına katkı sağlar.
4. Kronik hastalıklarınızı denetim altında tutun
Diyabet, hipertansiyon, KOAH yahut kalp hastalığı üzere kronik rahatsızlıkları olan bireylerde kış aylarında görülen enfeksiyonlar daha ağır ve süratli seyredebilir. Bu nedenle ilaçların nizamlı kullanılması, kan şekeri ve tansiyonun yakından takip edilmesi ve rutin doktor kontrollerinin aksatılmaması büyük ehemmiyet taşır. Kronik hastalıkların âlâ yönetilmesi, enfeksiyonlara karşı bedenin direncini artırarak komplikasyon riskini azaltır.
5. Fizikî aktivite ve ruhsal sıhhati desteklemek önemli
Düzenli idman yapmak bağışıklık sistemini güçlendirdiği üzere kalp ve damar sıhhatini da dayanaklar. Haftada en az üç gün 30 dakikalık antrenman ya da günde 8-10 bin adım atmak, genel sıhhat üzerinde olumlu tesirler yaratır. Kış aylarında güneş ışığından gereğince yararlanmak için öğlen saatlerinde kısa yürüyüşler yapmak hem D vitamini sentezini artırır hem de ruh halini güzelleştirir. Gerilimin bağışıklık üzerinde olumsuz tesirleri bilindiği için nefes antrenmanları, meditasyon ve hobi aktiviteleriyle gerilim idaresi sağlanması kışın daha sağlıklı ve istikrarlı bir hayat sürdürmeye yardımcı olur.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
