Yaz aylarında sıcak havalar hamilelik devrinde hormonların tesiriyle daha ağır hissedilirken bedendeki su kaybı da fazla oluyor. Münasebetiyle sonbahar mevsimi yaz aylarına nazaran anne adayları için daha konforlu bir periyot. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Seyhan Özleme, ancak bu avantajlarının yanı sıra sonbahar aylarında enfeksiyon hastalıkları da yaygınlaştığı için anne adaylarının dikkatli olmaları gerektiğini belirterek, “Bu enfeksiyonlar daha çok nezle, grip, larenjit ve bademcik iltihabı üzere üst teneffüs yolu enfeksiyonları ve gastroenterit, yani bağırsak enfeksiyonlarıdır. Hamilelik devrinde bağışıklığın daha düşük olması nedeniyle enfeksiyonlar anne adaylarında daha ağır seyredebilir ve bu durum uzun sürdüğünde bebekte gelişim geriliğiyle sonuçlanabilir” diyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Seyhan Özleme, sonbahar mevsimini sağlıklı geçirmeniz için almanız gereken tedbirleri anlattı; değerli teklifler ve ikazlarda bulundu.
Maske takın, ellerinizi sık sık yıkayın!
Sonbahar dönemi üst teneffüs yolu enfeksiyonlarını da beraberinde getiriyor. Münasebetiyle, bu periyotta kalabalık ortamlarda maske takmalı ve yakın temastan kaçınmalısınız. Ayrıyeten dış ortamdan geldikten sonra yahut diğer beşerlerle temas ve tokalaşmanın akabinde ellerinizi en az 20 saniye bol sabunla yıkamanız da enfeksiyonlardan korunmanız için çok değerli.
Grip aşınızı kesinlikle yaptırın
Hamilelik sürecinde bağışıklığınız daha düşük olduğu için grip daha ağır seyrediyor, bunun sonucunda pnömoni (zatürre), hastane yatışı gerektiren durumlar ve uzun süren enfeksiyonlarda bebekte gelişim geriliği gibi önemli meseleler oluşabiliyor. Bu nedenle, gripten korunmak için hamilelik periyodunda de grip aşısı öneriliyor. Dr. Seyhan Özleme, “Grip aşısı canlı virüs aşısı değildir ve uzun dönem çalışmalarda anne adaylarında inançlı olduğu ortaya konmuştur. Hasebiyle, hamileliğin özellikle 3’üncü ayı sonrasında grip aşınızı yaptırabilirsiniz“ diyor.
C vitamininden güçlü besinleri daha çok tüketin
Dengeli ve sağlıklı beslenme, kâfi vitamin alımı da hem sizin bağışıklığınız hem de bebeğinizin sağlıklı gelişimi için büyük bir kıymete sahip. Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Seyhan Özleme, hamilelik devrinde beslenmenizde dikkat etmeniz gereken kuralları şöyle özetliyor: “Öğünleriniz az az, sık sık olmalı; her besin kümesini istikrarlı olarak içermelidir. Bağışıklığınızı güçlendirmek için özellikle C vitamininden varlıklı besinlere diyetinizde daha çok yer vermelisiniz. Sonbahar aylarında C vitamininden en varlıklı olan besinler; turunçgiller, limon, ıspanak, brokoli, kırmızı lahana, pırasa ve kividir.”
Bu besinlerden uzak durmanız şart!
Sonbahar periyodu sadece üst teneffüs yolları enfeksiyonları açısından değil, birebir vakitte mide gribi olarak bilinen gastroenterit salgınları açısından da riskli bir periyot. Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Seyhan Özleme, “Brusella enfeksiyonları riski taşıdıkları için pastörize edilmemiş süt ve süt ürünlerinden özellikle kaçınmanız gerektiği ihtarında bulunarak, “Yapılan araştırmalar sonucunda, Brusella enfeksiyonlarının anne karnındaki bebekte doğum kusurlarına neden olabileceği vurgulanmıştır. Ayrıyeten, hamileliğin ilk üç ayında iseniz tekrar bebeğinizde doğum kusurlarına yol açma riski nedeniyle toksoplazma enfeksiyonlarından kaçınmak için çiğ köfte, sushi, salam, sosis gibi çiğ et ürünlerinden de uzak durmalısınız” diye konuşuyor.
Pamuklu ve çok terletmeyen kıyafetler giyin
Günün sıcaklığına göre çok ince veya çok kalın giyinmemek de hamilelik sürecinde dikkat etmeniz gereken bir öteki kıymetli noktayı oluşturuyor. Hatalı kıyafet seçimi; yani havanın sıcaklığına nazaran çok ince yahut çok kalın giyinmek beden sıcaklığını olumsuz etkileyecek, enfeksiyonlara davetiye çıkaracaktır. Bu nedenle, sonbahar aylarında özellikle pamuklu, çok terletmeyen kıyafetler tercih etmelisiniz.
Haftada bir kere kesinlikle balık tüketin
Anne adayının kemik kaybının, immun tolerans ile düşüğün önlenmesinde; bebeğin sağlıklı kemik gelişiminde, kâfi doğum kilosuna erişmesinde ve erken doğumun önlenmesinde D vitamini değerli bir rol oynuyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Seyhan Özleme, yaz mevsiminin sona ermesiyle birlikte artan D vitamini açığını kapatmak için hekiminizin tavsiye ettiği desteklerin yanı sıra nizamlı olarak balık tüketmeniz gerektiğini vurgulayarak, “Haftada bir, mevsim balıklarını yemek, D vitamini ve omega açısından sizi ve bebeğinizi destekleyecektir. Lakin, büyük ve tabanda yaşayan balıkların cıva birikimi fazla olacaktır. Münasebetiyle, balık tercih ederken çok büyük ve taban balıkları olmamasına, taze olmasına özen göstermeniz çok önemlidir” diyor.
Bol bol su içmeyi alışkanlık edinin
Hamilelik devrinde kâfi su içmemek ve bunun sonucunda dehidratasyon gelişmesi düşük ile erken doğum riskini artırabiliyor. Her gün 1,5-2 litre su tüketimini gün içerisinde istikrarlı olarak sağlamanız sizi hem zinde tutacak, hem de dehidratasyonu önleyecektir.
Uyku saatleriniz nizamlı olsun
Sonbahar periyodunda güçlü bir bağışıklık sistemi için en önemli faktörlerden biri de uyku sisteminin sağlanmasıdır. Hasebiyle, her gün en az 7 saat uyumayı ihmal etmeyin.
Her gün 30 – 40 dakika yürüyüş yapın
Hamilelik periyodunda hareketinizi kısıtlayan tıbbi bir durumunuz yoksa, özellikle günün çok sıcak yahut soğuk olmayan saatlerinde, örneğin akşamüzeri olağan tempoda 30 – 40 dakika yürüyüş yapmayı alışkanlık edinin. Nizamlı yürüyüş yapmak sırt ve bel ağrılarınızı azaltacak, kilo denetiminizi de olumlu tarafta etkileyecektir.
Cildinizi nemlendirmeyi unutmayın
Sonbahar periyodunda de güneşli havalarda yüzünüzü ve cildinizi korumak için en az 40 faktör, mineralli ve kimyasal içermeyen güneş koruyucunuzu sürmeyi alışkanlık edinin. Çünkü, hamilelik devrinde cilt kurumaya; buna bağlı kaşıntı ve çatlak oluşumuna yatkın oluyor. Sistemli nemlendirme sağlarsanız bu riski azaltabilirsiniz. Bilhassa gün sonunda cildinizi; göğüs altı, kol altı, göbek etrafı ve baldırlar başta olmak üzere hamilelik devrine uygun yağlarla masaj yaparak nemlendirin.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
